Làm thế nào để làm thon gọn vùng bụng và eo . Hai loại mỡ bụng. Tất cả mọi người đều có mỡ bụng, kể cả những người có cái gọi là cái chậu rửa mặt. Bạn sẽ không thể sống sót nếu không có mỡ trong bụng. Bạn có biết rằng có hai loại chất béo bụng?
Chất béo trong dạ dày (chất béo dưới da): Chất béo này được tìm thấy giữa da và cơ. Bạn có thể lấy nó và nó cảm thấy mịn.
Chất béo ở bụng của bạn (chất béo nội tạng): Chất béo này được tìm thấy xung quanh các cơ quan quan trọng như tim, phổi, dạ dày và gan của bạn. Mỡ nội tạng còn được gọi là mỡ nội tạng.
Cơ thể bạn cần chất béo nội tạng để hấp thụ các cú sốc bên ngoài và sản xuất hormone. Nhưng quá nhiều chất béo nội tạng sẽ không lành mạnh và đẩy bụng của bạn ra ngoài. Điều này sẽ làm cho bụng của bạn trông béo hơn.
Nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải những tác hại nguy hiểm của nó. Hãy nghĩ đến huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim mạch và ung thư. Những người gầy có quá nhiều chất béo hữu cơ cũng có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn. Tóm lược : Quá nhiều mỡ nội tạng và mỡ dưới da khiến bụng bạn trông đầy đặn.
Nguyên nhân khiến bụng to
Ngay sau khi bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn bắt đầu tích trữ chất béo. Nơi bạn lưu trữ điều này được quyết định một phần bởi gen của bạn. Nhưng không phải 100%. Bạn có thể kiểm soát việc bạn tăng (hay giảm) mỡ bụng.
Thực ra nó rất đơn giản: quá nhiều calo và căng thẳng khiến cơ thể sản sinh thêm mỡ bụng.
Nguyên nhân 1: quá nhiều calo
Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Điều này áp dụng cho việc giảm cân nói chung, bao gồm cả giảm cân đối với dạ dày. Bằng cách tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sử dụng lượng mỡ dự trữ (bụng) của mình, đảm bảo rằng bạn giảm cân.
Bạn có thể làm điều này theo hai cách:
- Tiêu thụ ít calo hơn (có dinh dưỡng)
- Tiêu thụ nhiều calo hơn (khi tập thể dục)
Giảm mỡ bụng là chuyện ăn khác chứ không phải ít. Bằng cách ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo, protein và rau quả lành mạnh, bạn sẽ thấy no hơn và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo (giúp bạn có một cái bụng phẳng hơn).
Điều đó không nó có nghĩa là bạn phải đói. Với thực đơn giảm mỡ bụng hàng tuần trong bài viết này, bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề cảm thấy đói.
Chế độ ăn ít carb giảm béo bụng hiệu quả nhất
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
Trên thực tế, với chế độ ăn ít carbohydrate đốt cháy nhiều mỡ bụng so với chế độ ăn uống bình thường (bằng chứng: học 1 , học 2 , học 3 ). Phần sau của bài viết này, bạn có thể đọc cách ăn ít carb để đốt cháy mỡ bụng.
Nguyên nhân 2: Căng thẳng!
Khi bạn gặp căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone cortisol. Không có gì ngạc nhiên khi cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng . Bạn cũng có thể có mức cortisol cao hơn do ngủ quá ít hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.
Cortisol đảm bảo rằng bạn dự trữ chất béo trong dạ dày ( nguồn ). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và mỡ bụng ở phụ nữ. Những phụ nữ có nhiều mỡ bụng cũng cho biết họ gặp rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống ( nguồn ).
Các nhà nghiên cứu từ đại học Yale họ đã khám phá ra điều gì đó thú vị. Họ phát hiện ra rằng cortisol khiến bạn béo theo hai cách.
- Mức cortisol cao khiến cơ thể bạn tích trữ calo dư thừa dưới dạng chất béo trong dạ dày.
- Cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn cảm thấy đói hơn và thường ngon hơn.
Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn nơi bạn tiếp tục ăn và tích trữ chất béo trong dạ dày. Đây là phản ứng dây chuyền của cortisol:
- Do căng thẳng (và do đó có rất nhiều cortisol trong cơ thể) bạn tiếp tục thèm ăn một thứ gì đó trong khi thực tế là bạn đã no rồi.
- Bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.
- Lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.
- Cortisol trong cơ thể bạn chủ yếu đưa lượng mỡ thừa này đến dạ dày của bạn.
- Chất béo trong dạ dày của bạn tích tụ và bạn sẽ không giảm cân (vì bạn đói liên tục và bạn vẫn tiếp tục ăn).
Như bạn có thể đọc, cortisol khiến bạn rất khó giảm mỡ bụng. Nhưng mức cortisol quá cao có nhiều tác dụng phụ khó chịu hơn gây khó khăn cho việc giảm cân. Ví dụ về điều này là mất khối lượng cơ và phát triển các vấn đề về tuyến giáp. Những lý do đủ để giảm hormone cortisol.
Mức độ cortisol cao có thể dẫn đến nhiều mỡ bụng hơn và tăng cảm giác thèm ăn.
Giải pháp: Kích hoạt đốt cháy mỡ bụng
Như bạn có thể đọc, việc tạo ra mỡ bụng không chỉ là vấn đề của việc ăn quá nhiều. Do đó, giảm mỡ bụng không chỉ là ăn ít. Bạn cũng cần giảm hormone cortisol. Nếu cortisol của bạn vẫn ở mức thấp, cơ thể bạn có thể mở 'cánh cửa' cho các tế bào mỡ ở bụng và đốt cháy chất béo ở đó.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, bạn sẽ học cách giảm mỡ bụng trên ba bước đơn giản . Mọi thứ bạn cần để bắt đầu có thể tìm thấy bên dưới (bao gồm thực đơn hàng tuần, danh sách mua sắm và các mẹo để giảm cortisol của bạn).
Chúng ta hãy bắt đầu!
Cách hạ bụng: kế hoạch 3 bước
Đây là một kế hoạch gồm 3 bước mà bạn sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong dạ dày của mình. Đây là kế hoạch:
- Bước 1: Tránh dinh dưỡng kém
- Bước 2: Ăn các loại thực phẩm phù hợp
- Bước 3: Giảm Cortisol
Chỉ có một cách để loại bỏ chất béo: đốt cháy nó. Đó là lý do tại sao bạn học ở bước 1 và bước 2 những loại thực phẩm nào bạn có thể tránh tốt nhất và những loại thực phẩm nào nên ăn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo một cách lành mạnh và bạn sẽ không bị đói.
Bước thứ ba là giảm nồng độ cortisol trong máu để hầu như đốt cháy mỡ bụng. Hãy bắt đầu với bước 1!
Bước 1 Giảm cân Bụng: tránh chế độ dinh dưỡng kém
Việc bạn giảm hay tăng cân được quyết định 80% bởi chế độ dinh dưỡng và chỉ 20% là do luyện tập thể dục thể thao. Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng nhất là ăn đúng thực phẩm. Tập thể dục và thể thao được phép, nhưng không bắt buộc.
Bước quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng tốc độ đốt cháy chất béo là ăn ít carb.
Như bạn đã đọc trước đây, một chế độ ăn ít carbohydrate rất hiệu quả để chống lại mỡ bụng ( nguồn ).
Điểm mấu chốt là tôi ngừng ăn cacbohydrat đơn giản . Carbohydrate đơn là loại carbohydrate không tốt. Chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên rất nhanh. Điều này cũng làm tăng insulin của bạn. Insulin là hormone kích thích các tế bào lưu trữ chất béo và ngừng đốt cháy chất béo. Và bạn không muốn điều đó!
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm mà bạn sẽ tìm thấy carbohydrate đơn giản nhất. Tránh chúng nếu bạn muốn tránh tích tụ mỡ bụng:
- Đường
- Nước có gas
- Kẹo và sô cô la
- Cracker
- Tiệm bánh ngọt
- Khoai tây chiên
- Đá
- Sữa chua trái cây và sữa chua uống
- bánh mì trắng
- Dán trắng
- gạo trắng
- đóng gói
- Muesli và cruesli
- bánh gừng
Bạn vẫn có thể ăn carbs, nhưng chỉ ăn đúng loại: carbs phức tạp. Điều này cho phép lượng đường trong máu ít tăng nhanh hơn và ngăn ngừa sự phát triển của mỡ bụng ( nguồn ).
Trong danh sách mua sắm mà bạn có thể tải xuống tại đây, bạn sẽ tìm thấy một danh sách phong phú các sản phẩm mà bạn có thể ăn một cách an toàn và ngăn ngừa sự sản sinh mỡ bụng. Tóm lược : Đốt cháy mỡ bụng được thực hiện bằng cách loại bỏ tất cả các loại carbohydrate đơn giản (đường, bánh ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, v.v.) khỏi chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrate phức hợp được phép sử dụng.
Bước 2 Giảm Cân Bụng: Ăn Thức Ăn Thích Hợp
Bằng cách ăn ít carbohydrate hơn, bạn đảm bảo rằng cơ thể phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Đây là cách bạn bắt đầu đốt cháy mỡ bụng. Dưới đây bạn có thể đọc những gì bạn nên ăn để kích thích đốt cháy chất béo.
Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
Bạn đốt cháy mỡ bụng bằng cách ăn rau, chất béo và protein. Bằng cách ăn thực phẩm này, bạn đốt cháy mỡ bụng cao và thấp nhanh hơn.
Danh sách thực phẩm hữu ích (sẽ được tìm thấy bên dưới) cho thấy những thực phẩm nào thực sự giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Các sản phẩm trong danh sách này sẽ giúp bạn giảm cân bằng hai cách:
- Chúng ngăn bạn tích tụ mỡ trong dạ dày.
- Họ đảm bảo rằng quá trình đốt cháy chất béo của bạn đang được 'bật'
Danh sách thực phẩm chống béo bụng
Rau:
- Rau chân vịt
- Rau diếp
- Endibia
- Cà chua
- Quả dưa chuột
- Củ cải
- ớt chuông
- Quả bí
- Súp lơ trắng
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Đậu xanh
- bắp cải Brucxen
- Quả bí ngô
- Bok choy
- Cà rốt
Chất đạm:
- Trứng
- Pho mát Cottage
- sữa chua hy lạp
- pho mát
- Cá hồi
- cá trích
- Cá tuyết
- Gà con
- Cá mòi
- Con trai
- Tôm
- Thịt nạc
- Gà
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu tây, đậu tằm, đậu xanh
- Đền chùa
Chất béo:
- Quả óc chó
- Hạt giống
- thợ mỏ
- Trái bơ
- Dầu ô liu nguyên chất
- Dầu dừa nguyên chất
Carbohydrate phức tạp (ở mức độ vừa phải *):
- Trái cây (một đến hai phần mỗi ngày)
- Cháo bột yến mạch
- Hạt diêm mạch
- Alforfón
- Khoai tây
- Gạo không đánh bóng
* Những loại carbs này có lợi cho sức khỏe và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức thấp, nhưng bạn không thể ăn không giới hạn. Đảm bảo ăn một phần nhỏ các sản phẩm này. Ăn một phần kích thước của nắm tay của bạn Trong mỗi bữa ăn.
Thêm: danh sách mua sắm với hơn 120 sản phẩm để đốt cháy mỡ bụng
Tôi đã phát triển một danh sách mua sắm phong phú mà bạn có thể tải xuống miễn phí. Một khởi đầu tốt là một nửa công việc!
Danh sách mua sắm thuốc chống béo bụng có thể được tải xuống tại đây dưới dạng pdf. Tóm lược : Bạn giảm mỡ vùng bụng bằng cách ăn nhiều rau, chất đạm và chất béo. Điều này giữ cho lượng đường trong máu thấp và đốt cháy mỡ bụng.
Bước 3 Giảm Cân Bụng: Giảm Cortisol
Cortisol được gọi là hormone căng thẳng , nhưng nó cũng có thể được gọi là hormone béo bụng. Giảm cortisol của bạn và do đó kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong dạ dày của bạn.
Để đốt cháy mỡ bụng, hãy làm theo nhiều lời khuyên sau đây nhất có thể. Những mẹo này mở 'cổng' cho các tế bào mỡ trong vùng dạ dày, cho phép chất béo được giải phóng và đốt cháy.
Mẹo 1: Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Hãy dành thời gian để thư giãn. Khi bạn thư giãn, căng thẳng trên cơ thể của bạn sẽ giảm xuống, cũng như cortisol của bạn. Điều này cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn và có thể đốt cháy mỡ bụng ( nguồn ).
Mẹo 2: Ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol của bạn. Vì vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
Mẹo 3: Ăn theo danh sách mua sắm
Điều đó có nghĩa là: ít carb và lành mạnh. Tải xuống tại đây danh sách đầy đủ các giao dịch mua chống béo bụng. Nó là miễn phí cho độc giả của bài viết này.
Mẹo 4: Tránh rượu
Những người uống rượu có nguy cơ bị nhiều mỡ bụng cao hơn ( nguồn ). Tốt nhất là không uống rượu. Nếu bạn muốn uống một ly, hãy uống tối đa hai khẩu phần nhỏ và uống nhiều nước.
Tại sao các bài tập Abs không hoạt động
Lầm tưởng lớn nhất về giảm cân vùng bụng là các bài tập bụng đốt cháy mỡ vùng bụng. Sự thật : NS các bài tập cơ bụng không hoạt động. Bạn không thể đốt cháy chất béo cục bộ. Bạn đốt cháy chất béo từ tất cả các bộ phận của cơ thể.
Bạn có thể coi cơ bắp và mô mỡ của mình như hai người không nói ngôn ngữ của nhau. Dù các cơ làm gì, chất béo xung quanh chúng đều không phản ứng. Chất béo chỉ 'nói chuyện' với hormone và bạn kiểm soát chúng bằng chế độ ăn uống của mình.
Vì cơ bắp của bạn không có gì để nói về nơi bạn đốt cháy chất béo, nên các bài tập bụng sẽ không giúp bạn đốt cháy mỡ bụng.
Cơ bụng có bị béo lên không?
Các bài tập bụng giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập bụng quá mức có thể cản trở mục tiêu sở hữu bụng phẳng của bạn. Khi bạn rèn luyện cơ bắp của mình, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và lớn hơn. Và khi đó vùng bụng của bạn sẽ rộng ra.
Thực hiện các bài tập bụng để làm săn chắc vùng bụng của bạn, nhưng không sử dụng chúng như một bài tập đốt cháy chất béo. Nếu bạn định tập bụng, hãy đảm bảo tập tất cả các nhóm cơ khác với cường độ tương tự.
Các môn thể thao giúp đốt cháy mỡ vùng bụng
Bài tập hóp bụng. Nếu bạn ăn uống lành mạnh và ít carb, bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân. Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và hạn chế căng thẳng, bạn đang làm quá đủ để đốt cháy mỡ bụng.
Bạn thích thể thao hay bạn chỉ muốn giảm béo bụng? Vì vậy, chúng tôi có một mẹo mà bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo trong dạ dày của bạn!
Môn thể thao mà bạn đốt cháy mỡ bụng
Một cách hiệu quả mới để đốt cháy chất béo nhanh chóng là HIIT, hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng . Từ này trong tiếng Anh có thể được dịch là Huấn luyện giữa cường độ cao. Điều đó có nghĩa là: các môn thể thao bùng nổ trong một thời gian ngắn, trong các khoảng thời gian. Thực tế: Với 20 phút tập thể dục chuyên sâu, bạn sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn so với khi bạn đứng trên máy chạy bộ trong một thời gian dài!
Nghiên cứu khoa học ( nguồn ) đã chỉ ra rằng HIIT rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Một nghiên cứu khác ( nguồn ) cũng cho thấy rằng bằng cách thực hiện HIIT ba lần một tuần, thay vì tập tim mạch bình thường ( chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip), bạn:
- Đốt cháy nhiều chất béo hơn đáng kể
- Giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể
Với HIIT, bạn sử dụng nhiều sợi cơ hơn, tạo ra nhiều hormone đốt cháy chất béo hơn (testosterone và hormone tăng trưởng), và quá trình đốt cháy chất béo của bạn tiếp tục trong một thời gian dài hơn. Thậm chí rất lâu sau khi tập luyện, bạn vẫn đốt cháy thêm calo vì quá trình trao đổi chất của bạn đã tăng nhanh.
Lịch tập luyện HIIT
- Khởi động: chạy bộ hoặc nhảy dây trong 3 phút
- Huấn luyện (lặp lại 4 đến 8 lần):
- 20 giây chạy nước rút / nâng đầu gối / vặn mình (đạp xe) / nhảy dây *
- 40 giây nghỉ - Thời gian hồi chiêu: chạy bộ trong 2 phút
* Chạy hoặc nhảy dây cảm thấy không tốt cho cơ thể của bạn? Sau đó chọn chạy trong 20 giây và sau đó nghỉ 40 giây mỗi lần.
Nguy cơ của việc tập thể dục quá nhiều
Không phải tất cả các môn thể thao đều tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, quá thường xuyên và quá sức, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sản xuất thêm cortisol. Và bạn vừa biết được nguyên nhân gây ra điều này: cơ thể bạn chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo thay vì chế độ đốt cháy chất béo. Và lượng mỡ này sẽ được lắng đọng chủ yếu trên dạ dày của bạn. Tóm lược : Bạn không cần phải tập cơ bụng để đốt cháy mỡ bụng. Tập thể dục là không bắt buộc, nhưng nếu bạn muốn, hãy chọn Tập luyện với cường độ cao (HIIT). Điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng.
Thực đơn giảm béo bụng hàng tuần
Ăn kiêng để giảm béo bụng. Để giúp bạn bắt đầu đốt cháy mỡ (bụng), tôi đã tổng hợp thực đơn hàng tuần cho bạn dưới đây. Thực đơn hàng tuần này dựa trên các sản phẩm trong danh sách mua sắm miễn phí. Đối với mỗi ngày trong tuần, bạn sẽ tìm thấy một đĩa cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch với quế, mật ong và 2 thìa pho mát nhỏ làm lớp phủ trên
Bữa ăn sáng: Thịt nguội và rau diếp cuộn với sữa chua Hy Lạp
Bữa ăn sáng: Sinh tố rau bina, xoài và phô mai tươi
Bữa ăn sáng: Trứng tráng với cà chua bi và gà hun khói
Bữa ăn sáng: Bánh gạo với bơ và trứng
Bữa ăn sáng: Phô mai tươi với hạt lanh, bột yến mạch và nho khô bữa ăn sáng: trứng bác với rau bina và cà chua
Bữa trưa: Salad rau sống gồm cà chua, hạt tiêu, dưa chuột, cà rốt, củ cải đường, quả óc chó, dầu ô liu, hạt tiêu và muối biển
Bữa trưa: Salad xanh với ớt chuông, dâu tây, pho mát feta và giấm balsamic
Bữa trưa: Bánh gạo hummus và phô mai tươi
Bữa trưa: Salad đậu lăng, phi lê cá hồi hun khói, rau diếp, cà chua và ô liu.
Bữa trưa: Khoai lang với sốt phô mai và xà lách xanh. Bữa trưa: súp cà chua với đậu. Bữa trưa: Sinh tố chuối, củ cải đường, cải xoăn, nước cốt dừa không đường và hạt chia.
Giá bán: Mỳ Ý bí ngòi với sốt bơ, hạt thông và rau bina tươi
Giá bán: Súp bí đỏ gà hun khói
Giá bán: Cá hồi nướng rau củ hấp
Giá bán: Rau xào và thịt bê
Giá bán: Phi lê gà tây với gạo lứt và rau
Giá bán: Khoai lang sống và thịt hầm với thịt xông khói
Giá bán: Đĩa cay gồm đùi gà, hạt tiêu, hành tây, cà chua và cà tím
Làm thế nào để giảm eo và ăn gì tốt để giảm bụng
Nhiều người thừa cân có rất nhiều chất béo xung quanh dạ dày. Họ muốn có một vòng eo thon gọn hơn. Nếu họ đạt được điều đó, họ đã rất hài lòng. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm điều đó bây giờ? Các báo cáo về điều này là mâu thuẫn. Bạn có hay không tập các bài tập bụng như đứng lên ngồi xuống? Hay rèn luyện rất nhiều và rất vất vả? Trong bài báo này, một số bức màn xung quanh bí ẩn này đã được vén lên.
Không cần thiết phải ngồi lên, gập bụng và gập bụng.
Thông tin về giảm béo bụng nó thường là mâu thuẫn. Nhiều người tập luyện cơ bụng rất chăm chỉ, tin rằng họ có thể giảm mỡ bụng bằng nó. Tuy nhiên, họ thường đạt được rất ít hoặc không đạt được kết quả nào. Có cách nào tốt hơn để đạt được eo thon và bụng phẳng không?
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn và một vùng bụng phẳng, điều đầu tiên cần thiết là bạn phải ăn uống đầy đủ và lành mạnh. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục cường độ cao. Nếu không có chất dinh dưỡng, sự trao đổi chất của bạn không thể hoạt động và bạn sẽ chỉ tăng cân. Nhiều người vẫn nghĩ muốn giảm cân thì ăn càng ít càng tốt. Ý tưởng này đã được thay thế bởi nghiên cứu khoa học. Điều này cho thấy rằng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với đủ chất dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết để giảm cân.
Giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra
Bí quyết để có một vòng eo thon gọn là khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy các tế bào mỡ, bao gồm các tế bào mỡ ở vùng eo và ở bụng. Điều đó xảy ra tự động. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đưa sự trao đổi chất của bạn hoạt động. Đây là cách bạn có thể làm điều này.
Ăn uống và tập thể dục
Bằng cách ăn uống lành mạnh và thường xuyên, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bắt đầu. Bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ (vi mô) thường xuyên, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng tốc hơn nữa. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bằng cách không bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu vào buổi sáng. Bằng cách tập thể dục trước khi ăn sáng, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu rất sớm vào buổi sáng. Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Tập luyện thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tốt hơn. Tập luyện sức bền giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra liên tục, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi hay đang ngủ.
Uống rất nhiều
Nhu cầu uống nhiều không thể nói quá. Uống chất lỏng có ít hoặc không có calo. Trong đó chủ yếu là nước và trà xanh. Cả hai chất lỏng đều kích thích tiêu hóa và trao đổi chất. Trà xanh là một chất hỗ trợ giảm cân rất tốt và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh. Nước ép trái cây tươi, vắt cũng rất tốt để uống. Chúng rất giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Uống nhiều giúp trao đổi chất, không thể hoạt động nếu không có đủ chất lỏng. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu bạn tập luyện nhiều, bạn cần nhiều chất lỏng hơn bình thường và bạn chắc chắn nên uống nhiều.
Lượng calo ăn vào - lượng calo đốt cháy = mất hoặc
tăng cân Giảm cân là một tổng rất chính xác, hay đúng hơn là một phép trừ, của số calo ăn vào trừ đi số calo bị đốt cháy. Bạn càng ăn ít calo (chú ý đến giá trị calo của những gì bạn ăn) và đốt cháy nhiều calo hơn (tập thể dục đúng cách), bạn càng giảm được nhiều cân. Lượng calo đi vào cơ thể qua đường miệng mà không thể đốt cháy được (ví dụ như do bạn lười biếng ngồi trên ghế) sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo. Nói cách khác, nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân.
Sự kết hợp của tất cả mọi thứ
Giảm cân luôn là sự kết hợp của các yếu tố trên. Nếu bạn đã bắt đầu quá trình trao đổi chất bằng cách tập thể dục và ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ bụng. Bạn không thể bỏ sót bất kỳ mục nào đã đề cập, bởi vì khi đó bạn sẽ không nhận được kết quả. Nó chỉ là sự kết hợp hoạt động. Sau khi bật 'máy', bạn có thể bắt đầu thực hiện thêm các động tác ngồi lên và các bài tập cụ thể khác. Bằng cách đó, cơ bụng và eo đẹp phát triển, và ở đâu có cơ, ở đó không có mỡ.
Nội dung
- Nguyên nhân khiến bụng to
- Nguyên nhân 1: quá nhiều calo
- Chế độ ăn ít carb giảm béo bụng hiệu quả nhất
- Nguyên nhân 2: Căng thẳng!
- Giải pháp: Kích hoạt đốt cháy mỡ bụng
- Cách hạ bụng: kế hoạch 3 bước
- Bước 1 Giảm cân Bụng: tránh chế độ dinh dưỡng kém
- Bước 2 Giảm Cân Bụng: Ăn Thức Ăn Thích Hợp
- Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
- Danh sách thực phẩm chống béo bụng
- Thêm: danh sách mua sắm với hơn 120 sản phẩm để đốt cháy mỡ bụng
- Bước 3 Giảm Cân Bụng: Giảm Cortisol
- Tại sao các bài tập Abs không hoạt động
- Cơ bụng có bị béo lên không?
- Các môn thể thao giúp đốt cháy mỡ vùng bụng
- Môn thể thao mà bạn đốt cháy mỡ bụng
- Lịch tập luyện HIIT
- Nguy cơ của việc tập thể dục quá nhiều
- Thực đơn giảm béo bụng hàng tuần
- Làm thế nào để giảm eo và ăn gì tốt để giảm bụng
- Một chế độ ăn uống bổ dưỡng
- Giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra
- Ăn uống và tập thể dục
- Uống rất nhiều
- Lượng calo ăn vào - lượng calo đốt cháy = mất hoặc
- Sự kết hợp của tất cả mọi thứ
- Hạt lanh để giảm cân, Hạt lanh để giảm cân
- Giấm táo để giảm cân trong bao lâu ...
- Đậu nành có làm béo không? Khám phá lý do tại sao đậu nành giúp bạn giảm cân
- Balanitis được chữa khỏi như thế nào? triệu chứng, nguyên nhân, cách chữa trị, ...
- Làm thế nào để biết liệu tôi có bị DỨT ĐIỂM Triệu chứng và cách điều trị
- Viên giảm cân 'Liệu pháp điều trị bằng thuốc giảm cân'