Hầu hết mọi người đã phải sống với trọng lượng cơ thể tăng thêm vào một thời điểm nào đó trong đời và họ biết rằng việc duy trì giảm cân lành mạnh là khó khăn như thế nào.
Tất nhiên, cách tốt nhất để giảm cân một cách lành mạnh là thông qua một chế độ ăn uống và tập thể dục đầy đủ. Nhưng sử dụng các nguyên tắc của y học tích hợp có thể giúp hỗ trợ các hormone, chất dẫn truyền thần kinh và phản ứng trao đổi chất khác nhau hoạt động với sinh lý cá nhân của bạn để giúp bạn đốt cháy cơ thể. chất béo hiệu quả hơn.
Hãy xem các siêu thực phẩm, axit amin và thực vật đặc biệt này để xem loại nào có thể mang lại cho bạn một động lực tự nhiên đúng hướng.
10 sản phẩm tự nhiên giúp giảm cân
1. Berberina
Hợp chất hoạt tính sinh học này là một phần của nhóm alkaloid thực vật, được tìm thấy tự nhiên trong các loại cây bụi như nho Oregon và barberry, và có thể là một trong những chất bổ sung tự nhiên hiệu quả nhất mọi thời đại.
Các berberina có lịch sử lâu đời ở Ayurveda và y học cổ truyền Trung Quốc Nhưng gần đây, chiết xuất này đã nhận được rất nhiều sự chú ý vì khả năng thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và phản ứng insulin, hai yếu tố then chốt để giảm cân (1).
Trong một phân tích tổng hợp, berberine có hiệu quả như thuốc uống hạ đường huyết trong việc duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh (2).
Berberine cũng kích hoạt một loại enzyme có tên là AMPK, viết tắt của protein kinase kích hoạt AMP. Enzyme này đã được dán nhãn không chính thức là công tắc tổng thể trao đổi chất của cơ thể và việc kích hoạt nó có thể mang lại những lợi ích tương tự như khi tập thể dục.
2. Carnosine hoặc L-carnosine
Các carnosine nó là một axit amin, mà bạn thường thấy có nhãn L-carnosine, đây là dạng được các tế bào trong cơ thể sử dụng dễ dàng nhất.
Carnosine đã được chứng minh là có thể điều chỉnh tác động của hội chứng chuyển hóa , ảnh hưởng đến gần 1 trong 6 người ở Mỹ (4). Hội chứng chuyển hóa có thể gây khó khăn cho việc giảm cân do rối loạn điều hòa insulin, đường huyết và các protein gây viêm được gọi là sản phẩm cuối glycation nâng cao (AGEs).
Carnosine giúp điều chỉnh việc sản xuất các AGE này, không chỉ hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất mà còn cả quá trình lão hóa duyên dáng (5).
Carnosine được sản xuất trong cơ thể bằng cách kết hợp các axit amin beta-alanine và histidine. Tuy nhiên, khi bổ sung carnosine vào dạ dày, protein sẽ nhanh chóng bị phá vỡ thành các axit amin riêng lẻ, histidine và beta-alanine.
Vì lý do này, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung beta-alanine đã được chứng minh là làm tăng nồng độ carnosine trong cơ bắp hiệu quả hơn so với chính carnosine, dẫn đến lợi ích trong hoạt động của cơ bắp, đặc biệt là khi tập thể dục cường độ cao (6).
Vì vậy, nếu bạn đang muốn tập luyện của mình chăm chỉ hơn một chút, thì một buổi tập trước sạch bao gồm beta-alanine có thể là lựa chọn mới của bạn.
Carnosine có thể có tầm quan trọng đặc biệt đối với chế độ ăn chay và thuần chay, vì chế độ ăn dựa trên thực vật cung cấp ít hoặc không có carnosine so với chế độ ăn có thịt.
3. Omega-3
Viêm có thể làm tăng cân của bạn không? Chế độ ăn ít omega-3 có liên quan đến việc tăng viêm, dẫn đến giảm độ nhạy insulin trong tế bào (7). Các tế bào của chúng ta càng ít nhạy cảm với thông điệp mà insulin gửi đi, chúng ta sẽ tích trữ càng nhiều chất béo trong cơ thể.
Dầu cá và omega-3 đã trở thành một trong những chất bổ sung được khuyên dùng nhiều nhất bởi các nhà y học thông thường và y học chức năng, điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi xem xét vai trò của chúng không chỉ đối với mức độ viêm, mà còn đối với sức khỏe của tim, não và chức năng tế bào trong Tổng quan.
4. Tảo xoắn
Loại tảo xanh lam này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, bao gồm chất chống oxy hóa, tocopherol và các hợp chất phenolic, khiến nó trở thành một trong những siêu thực phẩm khó nhất hiện có.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, tảo Spirulina đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn, viêm nhiễm và chất béo trong cơ thể (8). Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng điều chỉnh quá trình sản xuất stress oxy hóa do chất béo dư thừa trong cơ thể tạo ra. Đây có thể là một cơ chế mà bạn hỗ trợ phản ứng viêm lành mạnh.
Các cà gai leo là thành phần chính trong Belly Fix để phục hồi chức năng tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh.
5. Collagen peptide
Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể và giúp hỗ trợ hàng chục quá trình khác nhau, từ sức khỏe khớp, độ đàn hồi của da, đến cảm giác thèm ăn và chức năng tiêu hóa khỏe mạnh.
Sức mạnh của nó trong việc chữa lành ruột và làm no cơn thèm ăn có thể là đằng sau công dụng của nó để giảm cân. Collagen, giống như các protein khác, giúp kích hoạt hoóc môn tạo cảm giác sung mãn, leptin. Leptin cho não của bạn biết rằng bạn đã ăn đủ và đã đến lúc ngừng ăn.
6. MCT
Triglyceride chuỗi trung bình ( MCT ) không phải là mới, nhưng đã trở nên phổ biến rộng rãi như là thành phần chính trong hỗn hợp cà phê giàu chất béo như một phần của thực phẩm bổ sung giảm cân ketogenic. Những người bảo vệ MCTjure vì lợi ích của nó trong việc giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời giúp mang lại năng lượng cho não bộ. Sao có thể như thế được? Chất béo đặc biệt này có thể đáng giá bằng vàng đối với những người đang cố gắng giảm cân.
Do cấu trúc phân tử đặc biệt của chúng, MCTs ngăn cản quá trình tiêu hóa bình thường và khuếch tán thụ động trực tiếp đến gan, nơi chúng bị phân hủy thành các axit béo tự do. Từ đó, chúng được đưa đến não hoặc cơ bắp để giúp thúc đẩy tinh thần minh mẫn và năng lượng phù hợp cho cơ bắp của chúng ta.
Ngoài ra, khi ở trong gan, MCT sẽ thúc đẩy việc sử dụng các axit béo khác đã có trong gan, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn (9).
Phần tốt nhất về MCT là chúng ta không lưu trữ loại chất béo này nếu cơ thể chúng ta không cần nó vào thời điểm đó. Do đó, MCT giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy mức năng lượng lành mạnh và cơ thể sử dụng chất béo để làm nhiên liệu.
Belly Fix có chứa MCT từ dừa cộng với siêu thực phẩm tảo xoắn và collagen peptide trong một chất bổ sung sức khỏe tiêu hóa đơn giản và đầy đủ để phục hồi tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh và sử dụng lành mạnh chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu.
7. Probiotic
Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa của nhiều quá trình trao đổi chất khác nhau và giảm cân lành mạnh là một trong số đó. Các nghiên cứu so sánh hệ vi khuẩn đường ruột đã phát hiện thấy số lượng và loại vi khuẩn có lợi này giảm ở những người béo phì so với những người có cân nặng khỏe mạnh (10).
8. Phức hợp B
Các vitamin B là một số chất dinh dưỡng có giá trị nhất trong cơ thể. Các chức năng của nó rất lớn và khả năng duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và mạnh mẽ là rất quan trọng.
Có 8 loại vitamin B khác nhau và chúng hoạt động hiệp đồng tối ưu hoặc khi kết hợp với nhau theo tỷ lệ thích hợp. Các vitamin B tạo nên một phức hợp B là:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (axit pantothenic)
- B6 (pyridoxine hoặc pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (biotin)
- B12
- Folate
Vitamin B1 giúp cơ thể sử dụng carbohydrate để tạo năng lượng, trong khi B6 cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động, trao đổi chất và lưu lượng máu, cũng như phản ứng của tuyến thượng thận đối với căng thẳng. Vitamin B12 cần thiết cho hàng chục chức năng trao đổi chất, ngoài năng lượng tiêu thụ (11).
Khi kết hợp các vitamin B, điều quan trọng là phải tìm các nguồn được methyl hóa hoàn toàn không chứa chất phụ gia hoặc chất tạo màu.
9. Màu xanh lá cây
Khi chúng ta cố gắng giảm cân, chúng ta thường bỏ qua cơ quan làm việc chăm chỉ nhất trong cơ thể, gốc rễ của trọng lượng khỏe mạnh, một quá trình trao đổi chất hoạt động tốt giúp loại bỏ các chất không mong muốn gây hại cho cơ thể của chúng ta.
Sự thật là, gan của bạn có nhiều thứ liên quan đến sức khỏe tối ưu VÀ trọng lượng khỏe mạnh hơn hầu hết mọi người nhận ra.
Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và tỏi tây, hoặc bất kỳ loại rau nào trong họ cải, rất hữu ích trong việc hỗ trợ các con đường giải độc tự nhiên có vai trò trong quá trình trao đổi chất thích hợp. Bạn cũng có thể ăn bất kỳ loại rau xanh nào có màu sắc rực rỡ để có những lợi ích tương tự.
Nếu chế độ ăn uống của bạn ít các loại thực phẩm này, việc bổ sung thực phẩm bổ sung nhiều rau củ có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân và thúc đẩy chức năng insulin khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường, ngoài con đường giải độc.
10. Ngủ
Nghỉ ngơi thường không được coi là một biện pháp bổ sung, nhưng giấc ngủ chất lượng là quá quan trọng để bạn có thể bỏ qua nếu bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Cơ thể của bạn là một cỗ máy điều chỉnh tinh vi các hormone và sứ giả hóa học kiểm soát tất cả các chức năng bên trong cơ thể, bao gồm cả sự thèm ăn của bạn.
Giấc ngủ có liên quan gì đến hormone kiểm soát sự thèm ăn? Khi thiếu ngủ, chúng ta sẽ thấy sự gia tăng hormone đói, leptin và giảm hormone cảm giác no, ghrelin.
Điều này có nghĩa là bạn có thể trải qua một vài đêm không ngon giấc, nhưng với giấc ngủ kém kéo dài, bạn có thể sẽ đói và thèm thức ăn giàu carbohydrate, nhiều đường làm tăng cân nhanh chóng và chóng mặt.
Thuốc bổ sung giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Bạn có quyền nghi ngờ về việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chọn thực phẩm bổ sung an toàn được hỗ trợ bởi các loại thuốc chức năng.
Cơ thể có hàng trăm phản ứng và quá trình trao đổi chất cùng một lúc, và các chất bổ sung giảm cân hoạt động tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình liên quan đến quá trình oxy hóa (đốt cháy) chất béo, mức năng lượng không đổi và việc sử dụng chất béo trong cơ thể một cách lành mạnh để làm nhiên liệu.
Có một số cơ chế mà chúng ta có thể ảnh hưởng khi lựa chọn chất bổ sung tốt nhất để giảm cân. Ví dụ, Berberine thúc đẩy phản ứng lành mạnh với insulin, khi ở mức cao, sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Một số axit amin cũng tiết kiệm glucose trong quá trình phân hủy các nguồn nhiên liệu, cho phép cơ thể chuyển sang đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn và thèm ăn đóng một vai trò quan trọng đối với nhiều người ăn vặt mãn tính và để dập tắt những cơn thèm ăn đó, chúng ta có thể sử dụng các chất bổ sung giảm cân ketogenic như MCT, tảo xoắn hoặc collagen peptide.
Có một thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để hỗ trợ từng mục tiêu khi sử dụng đúng cách và thuốc tích hợp có thể chỉ cho bạn cách tận dụng các thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Một số trong số 10 chất bổ sung giảm cân hàng đầu của chúng tôi thậm chí còn có những lợi ích tuyệt vời khác như thúc đẩy gan khỏe mạnh, lượng đường trong máu bình thường và chức năng giải độc lành mạnh!
Thuốc tích hợp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
Nếu bạn tiếp tục vật lộn với những nỗ lực giảm cân hoặc quá trình giảm cân của bạn bị đình trệ, nhà cung cấp thuốc chức năng của bạn có thể giúp bạn điều hướng hóa học duy nhất của mình để khôi phục sự cân bằng cho các hệ thống đang kìm hãm bạn.
Làm việc với sự hỗ trợ của y học tích hợp sẽ cho phép bạn tiếp cận với xét nghiệm di truyền, kiểm tra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và một huấn luyện viên sức khỏe thực sự có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi mà những người khác tiếp tục gặp khó khăn.
Các khuyến nghị giảm cân chức năng khác
Có rất nhiều vấn đề chung mà TẤT CẢ chúng ta phải đối mặt khi cố gắng giảm cân, nhưng về mọi khía cạnh, điểm chung của chúng ta, chúng ta có rất nhiều yếu tố độc đáo khiến chúng ta khác biệt với người hàng xóm. Những gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với bất kỳ người bạn hoặc gia đình nào của bạn, và ngược lại.
Đây là lý do tại sao việc làm việc với một nhà cung cấp chức năng hoặc huấn luyện viên sức khỏe để xác định các khía cạnh sinh lý của bạn phù hợp nhất với các loại kỹ thuật giảm cân khác nhau là vô cùng quan trọng.
Tăng cân có nguyên nhân gốc rễ khác nhau ở mỗi người, và điều quan trọng là bạn xác định và điều chỉnh sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ mở ra cánh cửa không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho sức khỏe tối ưu của toàn bộ cơ thể.
Nội dung
- 10 sản phẩm tự nhiên giúp giảm cân
- 1. Berberina
- 2. Carnosine hoặc L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Tảo xoắn
- 5. Collagen peptide
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. Phức hợp B
- 9. Màu xanh lá cây
- 10. Ngủ
- Thuốc bổ sung giảm cân có thực sự hiệu quả không?
- Thuốc tích hợp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
- Các khuyến nghị giảm cân chức năng khác
- Viên giảm cân 'Liệu pháp điều trị bằng thuốc giảm cân'
- Balanitis được chữa khỏi như thế nào? triệu chứng, nguyên nhân, cách chữa trị, ...
- 10 sản phẩm mọc tóc hàng đầu cho ...
- Giấm táo để giảm cân trong bao lâu ...
- Cetirizine - Thuốc dùng để làm gì, Liều lượng, Công dụng và Tác dụng
- Trà Oregano: dùng để làm gì? lợi ích của nước ...