Điều gì xảy ra nếu tôi uống Protein và tôi không tập thể dục? Được đóng gói với protein và thường có các thành phần hư hỏng như bơ đậu phộng và sô cô la, protein lắc có thể chứa nhiều calo một cách đáng ngạc nhiên. Nếu bạn không tập thể dục và những thức ăn lắc protein đó đang bổ sung thêm rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tăng cân.
tiền boa
Uống protein lắc mà không tập thể dục có thể khiến bạn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày và dẫn đến tăng cân.
Nên uống bao nhiêu Whey Protein khi bạn không tập thể dục
Tiếp tục với cuộc thảo luận của chúng ta, tôi sẽ đưa ra hai quan điểm để làm rõ vấn đề đang bàn.
- Whey protein không cần tập thể dục
- Protein lắc mà không cần tập thể dục
Whey là một nguồn protein dễ tiêu hóa và là một chất thay thế tốt cho các loại thực phẩm giàu protein. Nếu chế độ ăn của bạn giàu protein và bao gồm trứng, cá, các loại đậu và đậu nành, v.v. thì hãy cẩn thận. Thay thế một hoặc hai món trong một ngày chỉ bằng whey protein lắc.
MFF Whey Protein 80 có giá cả phải chăng và có sẵn trực tuyến. 28,6 gam protein chất lượng cao rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn dùng nó mỗi sáng, nó có khả năng cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Bạn cũng có thể chọn một bữa ăn whey thay thế toàn bộ bữa ăn của bạn trong một ngày. Nó chỉ có thể xảy ra khi bạn đói. Uống whey protein có nghĩa là cơ thể bạn có khả năng đốt cháy [protein] nhanh hơn.
Sẽ rất tốt nếu bạn uống whey mà không cần tập thể dục. Các chất bổ sung protein khác như đậu nành, gạo, trứng hoặc casein không phục vụ mục đích của chúng.
Ví dụ, bạn có thể tiếp tục tiêu thụ trứng ở dạng tự nhiên. Nó tốt cho dinh dưỡng tối ưu, đặc biệt là khi bạn không tập thể dục. Bạn không cần phải thay thế chúng bằng thực phẩm bổ sung. Một món trứng lắc protein rất chậm tiêu hóa và không giúp bạn đốt cháy chất béo nếu không tập thể dục.
Nhưng một muỗng whey protein rất dễ tiêu hóa và là một phương tiện giúp giảm cân cấp tốc bằng cách sử dụng protein.
Tăng cân
Uống whey protein shakes như một loại thực phẩm chức năng là một bước mà một số bác sĩ khuyên dùng để giúp bệnh nhân nhẹ cân tăng cân. Một ly protein lắc điển hình được làm với một thìa bột whey và một ly sữa ít béo có hơn 200 calo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đáp ứng nhu cầu calo của mình và uống nước lắc mỗi ngày, bạn có thể tăng hơn một pound mỗi tháng. Tuy nhiên, nếu bạn vận động và tập thể dục thường xuyên, nguy cơ tăng cân không mong muốn của bạn sẽ không cao.
Tác động tiêu cực
Cho dù bạn có theo một kế hoạch tập thể dục thường xuyên hay không, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe khi tuân theo chế độ ăn giàu protein. Các PCRM nói rằng tiêu thụ quá nhiều protein có liên quan đến chứng loãng xương, sỏi canxi, bệnh thận và ung thư. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của MayoClinic.com Katherine Zeratsky viết rằng ăn quá nhiều protein cũng có thể có liên quan đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì thực phẩm bổ sung và lắc protein không cung cấp đa dạng hoặc chất lượng chất dinh dưỡng như thực phẩm toàn phần.
Lắc các lựa chọn thay thế
Nếu bạn uống protein shakes vì bạn thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống thông thường, hãy xem xét lại những gì bạn ăn. Theo MayoClinic.com Thực phẩm toàn phần hầu như luôn là những lựa chọn tốt hơn, vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất bảo vệ mà thực phẩm bổ sung không thể tái tạo. Ví dụ, một cốc sữa chua Hy Lạp không béo, cung cấp nhiều protein hơn một thìa bột whey chỉ với một vài calo hơn. Nó cũng cung cấp vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như canxi, mà nhiều loại bột không thể cung cấp. Các nguồn protein chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng khác bao gồm trứng, thịt nạc trắng, cá, quả hạch, hạt, đậu và các loại đậu.
Có an toàn để bổ sung protein mà không cần tập thể dục không?
Lúc nào cũng nói đồng ý với whey protein, tôi tự nhiên phải thảo luận về mức độ an toàn của việc tiêu thụ nó. Nếu bạn có thể lấy nó, điều đó có nghĩa là nó an toàn. Nhưng bao nhiêu và tại sao thì phải rõ. Logic đơn giản của việc giảm cân bằng huyết thanh không có nghĩa là bạn lạm dụng nó.
Nó an toàn vì một người nặng 70 kg trung bình cần từ 80 đến 90 gam protein mỗi ngày. Không có vấn đề gì nếu bạn nhận được nó từ thực phẩm hoặc từ một thực phẩm bổ sung như bơ sữa. Điều duy nhất là mua một sản phẩm chính hãng như MFF Whey 80, cung cấp cho bạn 25,6 gram protein trong một khẩu phần.
Nó là an toàn và có thể làm được, nhưng cơ thể bạn cần dinh dưỡng cân bằng. Do đó, có thể không khôn ngoan nếu bỏ qua sức khỏe của bạn bằng cách chỉ tiêu thụ protein. Các chất dinh dưỡng đa lượng khác như carbohydrate và chất béo cũng rất quan trọng.
Vậy Serum Giúp Bạn Tăng Cơ Hoặc Giảm Cân Như Thế Nào?
Người ta đã hiểu khá rõ lý do tại sao một vận động viên thể hình lại cần huyết thanh. Uống whey để tăng cơ hay giảm calo mà không cần tập thể dục lại là một câu chuyện khác. Chúng ta bắt đầu bằng cách thảo luận về những mặt tích cực trước.
Tăng sự trao đổi chất của bạn: Whey là một sản phẩm phụ của sữa được chế biến trong quá trình làm pho mát. Nó có một hàm lượng protein tự nhiên. Nghiên cứu gần đây nói về protein như một chất tiêu hao năng lượng. Nó cũng sử dụng nhiều năng lượng hơn carbohydrate. Nói cách khác, nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm cảm giác đói: Whey hoặc whey protein tạo ra sự khác biệt. Huyết thanh làm giảm cảm giác đói. Whey protein trộn với nước là một bữa ăn hoàn chỉnh cung cấp cho bạn 110 calo dinh dưỡng.
Chúng tôi cũng đã nói về lợi ích của việc lắc protein (và whey) mà không cần tập thể dục.
Chức năng cơ bản của whey protein (lắc) là tăng sức bền của cơ bắp. Bạn cần nó để sửa chữa, phục hồi và tăng cường cơ bắp khi tăng cường cơ bắp trong các phòng tập thể dục. Nếu không tập luyện, sẽ không có hoạt động cơ bắp và do đó cơ bắp của bạn không cần nguồn cung cấp protein bổ sung. Bạn không có khả năng tăng cơ.
Như tôi đã nói trước đây, một ly whey protein lắc có nghĩa là 110 calo. Sữa lắc với các thành phần khác sẽ làm tăng giá trị nhiệt lượng của nó. Một ly whey lắc, bổ sung rất nhiều calo vào thói quen của bạn, sẽ chỉ dẫn đến tăng cân.
Một lần nữa, việc tập trung quá mức vào một chất dinh dưỡng có thể khiến bạn bỏ qua những chất dinh dưỡng khác. Cơ thể chúng ta chỉ cần một phần protein để thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Quá liều protein có nghĩa là mất một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó cũng tạo ra áp lực lên thận để tiêu hóa nó và loại bỏ nó khỏi hệ thống.
Có cả lợi thế và bất lợi. Có cả lợi thế và bất lợi. Để cân bằng cả hai, chúng ta phải tính đến mức độ tiêu thụ.
phần kết luận
Whey protein không tập thể dục là một lựa chọn an toàn. Nếu bạn không vượt qua ranh giới, bạn vẫn tận hưởng những lợi ích của một loại protein như whey. Nó không tải vào dạ dày và nó cũng đốt cháy calo (tốt cho quá trình phân hủy protein).
Luôn kiểm tra nguồn whey protein. Bạn phải biết nơi để mua nó và hồ sơ nội dung của nó. Điều quan trọng là vì bạn cần có cấu hình whey protein phù hợp mà không cần tập luyện.
Nội dung
- tiền boa
- Nên uống bao nhiêu Whey Protein khi bạn không tập thể dục
- Tăng cân
- Tác động tiêu cực
- Lắc các lựa chọn thay thế
- Có an toàn để bổ sung protein mà không cần tập thể dục không?
- Vậy Serum Giúp Bạn Tăng Cơ Hoặc Giảm Cân Như Thế Nào?
- Đậu nành có béo không? Khám phá lý do tại sao đậu nành giúp bạn giảm cân
- Luisa Herb, lợi ích, thuộc tính và nó là gì
- Liệu pháp vận động là gì?
- Các loại vitamin trị rụng tóc có tác dụng
- Cetirizine - Thuốc dùng để làm gì, Liều lượng, Công dụng và Tác dụng
- Tại sao vải lại chảy ra trên mặt tôi?