Supta virasana là phiên bản ngang của virasana I. Trong khi virasana I là một tư thế yoga tuyệt vời để thiền và thực hành pranayamas, supta virasana có thể được gọi là một bài tập thư giãn tuyệt vời. Một bài tập giúp cho đôi chân mệt mỏi được nghỉ ngơi, chẳng hạn như đứng hoặc đi bộ sau một ngày.
Vùng xương chậu và các cơ quan trong ổ bụng cũng được massage kỹ lưỡng. Không sử dụng supta virasana cho các trường hợp phàn nàn về lưng, đầu gối và mắt cá chân. Biến thể khó này chỉ phù hợp nếu bạn có thể ngồi giữa hai bàn chân một cách dễ dàng. Các vận động viên có thể được hưởng lợi rất nhiều từ supta virasana.
Nguồn gốc của supta virasana (vị trí anh hùng nằm ngang)
Từ tiếng Phạn supta có nghĩa là nói dối và sẽ đến có nghĩa là chiến binh, anh hùng hoặc chiến thắng. Asana là một từ khác để chỉ '(ngồi) tư thế' và tạo thành giai đoạn thứ ba củacon đường yoga thứ tám của Patanjali( Yoga-Kinh ). Trong tư thế yoga cổ điển này từhatha yoga, yên xe đặt giữa hai bàn chân trên sàn và phần thân trên hoàn toàn được uốn cong về phía sau theo các giai đoạn với sàn.
Nó không phải là một bài tập cho người mới bắt đầu. Supta virasana là tránh trong hầu hết các khóa học yoga . Tuy nhiên, nếu thực hiện bài tập này trong những pha an toàn, bạn không phải lo lắng rằng mình sẽ bị chấn thương lưng khi ngả người ra sau.
Supta virasana (anh hùng nằm nghiêng) / Nguồn:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Kỹ thuật
Vấn đề với tư thế này là nhiều người cảm thấy rằng họ không thể ngả người về phía sau một cách ‘an toàn’ do thiếu các điểm hỗ trợ. Luôn dựa vào cùi chỏ khi thực hiện asana này. Nếu cần, hãy sử dụng một chồng đệm cứng và trước tiên hãy thực hiện động tác supta virasana ‘một nửa’. Tư thế yoga này chỉ phù hợp nếu bạn có toàn quyền kiểm soát virasana I.
- Đi vàovirasana I(thái độ anh hùng). Ngồi giữa hai bàn chân trên sàn, hai tay đặt trên đùi, đầu gối vào nhau. Chỗ để chân trên chà xát và hướng về phía sau.
- Giữ bàn chân bằng tay của bạn.
- Thở ra và cẩn thận ngả người về phía sau. Đặt từng khuỷu tay trên sàn.
- Hõm lưng trong khi nghiêng người về phía sau. Đầu sau chạm sàn, trong khi bạn tựa vào khuỷu tay và cẳng tay.
- Bây giờ mở rộng cánh tay về phía trước, hạ thấp lưng, phần lưng này hoàn toàn chạm sàn dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Thở vào bình tĩnh trongthở yoga đầy đủ.
- Nếu cần, hãy tạo một vòng tròn với cánh tay đưa ra phía sau và đặt chúng thẳng và song song phía sau đầu của bạn.
- Giữ nguyên trạng thái supta virasana trong vài giây khi bắt đầu, hoặc miễn là cảm thấy thoải mái. Bạn càng kiểm soát tốt hơn supta virasana, bạn càng có thể duy trì tư thế yoga nâng cao này trong tối đa năm phút.
- Quay lại theo thứ tự ngược lại với virasana I.
- Phần còn lại trongsavasanaNếu cần .
Điểm chú ý
Thực hiện động tác supta virasana cổ điển, trong đó toàn bộ lưng nằm trên sàn, nhiều người trải nghiệm như một cây cầu quá xa nhưng cũng như một chiến thắng khi nó thành công. Đó là một vấn đề của sự táo bạo và kiên trì. Đối với bạn như một người bắt đầu , điều quan trọng là bạn phải chống khuỷu tay trước khi ngả người ra sau và sau đó đầu chạm sàn. Giai đoạn tiếp theo là vai đặt trên sàn, sao cho lưng rỗng trước khi bạn cố gắng làm phẳng lưng.
Đệm
Nếu bạn thấy phiên bản theo giai đoạn này vẫn còn quá khó khăn, bạn có thể nằm lại trên một số đệm. Vì vậy, hãy để lại phía sau và xương chậu cơ bắp dần dần làm quen với supta virasana đầy đủ bằng cách rời khỏi đệm từng cái một. Trước tiên, hãy tìm lời khuyên y tế đối với các vấn đề về lưng, mắt cá chân và đầu gối. Supta virasana chỉ phù hợp nếu bạn có toàn quyền kiểm soát virasana I (thái độ anh hùng).
Những lợi ích
Supta virasana làm cho đầu gối và hông linh hoạt và chỉnh sửa bàn chân phẳng về lâu dài nhờ sự co duỗi của bàn chân và cổ chân có lợi cho vòm bàn chân. Đó là tư thế lý tưởng cho những đôi chân mỏi. Hơn nữa, tư thế yoga này kéo căng cơ bụng, và điều đó gián tiếp cải thiệntiêu hóa. Cũng giống như virasana I, asana này cũng có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Người chạy và khác vận động viên có thể được hưởng lợi rất nhiều từ supta virasana. Trong số những thứ khác,bhujangasana(tư thế rắn hổ mang) vàKosana xấu(thợ đóng giàytư thế) là sự chuẩn bị tốtcăn bảntư thế.
Ảnh hưởng sức khỏe của supta virasana (anh hùng nói dối)
Cưỡng bức là khỏi câu hỏi. Điều đó cũng áp dụng cho tất cả tư thế yoga , nhưng đối với supta virasana nói riêng. Tiến bộ dần dần bằng cách loại bỏ các từ vội vã và định hướng hiệu suất khỏi vốn từ vựng yoga của bạn.
Trị liệu
Supta virasana có tác dụng điều trị và hỗ trợ, nhưng không nhất thiết phải đang lành lại ảnh hưởng đến, trong số những điều khác, các khiếu nại, bệnh tật và rối loạn sau:
- Bàn chân phẳng.
- Vấn đề về tiêu hóa.
- Táo bón.
- Đau lưng dosự mệt mỏi.
- Suy tĩnh mạch.
- Đau thân kinh toạ.
- Bệnh hen suyễn.
- Mất ngủ.
Nội dung