Tuân thủ chế độ ăn keto là đủ khó khi bạn có một nhà bếp đầy đủ tiện nghi và có thể nấu ăn từ kế hoạch ăn keto tại nhà. Nhưng tuân theo chế độ ăn ít chất béo, ít carb lại là một câu chuyện khác khi bạn đang đi du lịch vì công việc hay giải trí.
Keto khi đi du lịch có vẻ là một thách thức lớn - nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đọc để biết các loại thực phẩm keto tốt nhất cho đường đi và đồ ăn nhẹ ít carb mà bạn có thể tìm thấy ở hầu hết mọi nơi.
Cho dù bạn đang thực hiện chế độ ăn ketogenic để giảm cân hay cung cấp năng lượng tốt hơn - không có lý do gì để ảnh hưởng đến ketosis chỉ vì bạn đang trên đường.
# 1. Ăn uống đầy đủ trước khi rời khỏi nhà
Chế độ ăn kiêng low carb có nghĩa là tiêu thụ các loại thực phẩm không có lượng carbohydrate cao mà chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có đường, mì ống, bánh mì, v.v.
Một trong những mẹo quan trọng nhất mà bạn có thể làm theo để duy trì chế độ ăn ít carb của mình ngay cả khi đang đi du lịch là nạp đầy những thực phẩm có hàm lượng carb thấp trước khi rời khỏi nhà.
Điều này có thể hữu ích đáng kể vì nhà của bạn là nơi duy nhất mà bạn có thể ăn đủ thực phẩm ít carb. Đừng vội vàng, hãy bắt đầu cuộc hành trình của bạn với cảm giác được nuôi dưỡng và hài lòng.
Bạn có thể có trứng luộc, thịt xông khói nấu chín, bánh nướng xốp trứng hâm nóng, trái cây như quả mọng hoặc quả hạch. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị một bữa ăn cho mình nếu có đủ thời gian, bao gồm xúc xích với nấm và cà chua hoặc bơ với sốt mayonnaise.
# 2. Nắm vững nghệ thuật ăn uống tại nhà hàng
Trong khi đi du lịch, nguồn thực phẩm duy nhất mà chúng ta có thể có là các nhà hàng hoặc cửa hàng ăn uống. Đó là một nghệ thuật mà bạn nên nắm vững nếu bạn muốn sống một lối sống lành mạnh và tuân theo kế hoạch ăn kiêng low carb của mình.
Hãy tự tin đi ăn và ghi nhớ những điểm sau khi gọi món. Thay vào đó, hãy nói không với bánh mì, bạn có thể yêu cầu thêm một số loại rau. Đây là cách chúng ta thay thế tinh bột bằng rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe.
Để thêm gia vị cho món ăn, bạn cũng có thể thêm bơ. Cố gắng bỏ ăn tráng miệng, tuy nhiên, nếu điều đó khó, hãy gọi một số quả mọng được trang trí bằng kem béo.
May mắn thay, có rất nhiều nhà hàng thân thiện với keto mà bạn có thể tìm thấy. Đảm bảo yêu cầu họ tùy chỉnh bữa ăn của bạn để bạn có thể giữ chế độ ăn ít carb.
# 3. Mang theo một vài gói đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb thấp cho cuộc hành trình
Nhiều người trong chúng ta bị cám dỗ nghiền ngẫm một thứ gì đó khi đi du lịch. Tuy nhiên, việc tìm kiếm các loại thực phẩm phù hợp theo kế hoạch ăn kiêng của bạn khi di chuyển trên đường sắt hoặc trên máy bay là một việc khá khó khăn.
Vì vậy, bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ bên mình để tránh bị cám dỗ bởi những món dễ ăn có sẵn trên nhà ga.
Mang theo một số loại hạt hoặc bơ hạt trong túi xách của bạn khi đi du lịch. Bạn cũng có thể gói trứng luộc đã bóc vỏ ở nhà. Đừng quên thêm chút muối để tăng hương vị.
Phô mai cũng có thể là một lựa chọn trong danh sách của bạn. Ham với pho mát cuộn lại có thể là thứ của bạn. Mang theo sô cô la có hơn 70% cacao hoặc dầu ô liu cho món salad hoặc rau để có thêm một số món ăn nhanh.
#4. Dùng cà phê để xua tan cơn đói
Caffeine không chỉ chữa khỏi cảm giác thèm ăn đồ uống mà còn giúp giảm cơn đói. Do đó, đừng quên mang theo trà hoặc cà phê bên mình.
Cà phê của bạn có thể có màu đen hoặc có nhiều kem hoặc bơ tan chảy. Một tách cà phê sẽ dễ dàng giúp bạn giảm cơn đói.
Uống một tách cà phê hoặc trà (bất cứ thứ gì bạn có) mỗi khi bạn muốn ăn một thứ gì đó. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn của mình cho đến khi bạn đến một nơi có thức ăn tốt hơn và lành mạnh.
# 5. Thử nhịn ăn
Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng low carb của mình một cách tôn giáo, thì bạn rất dễ thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn một cách thường xuyên.
Nếu bạn cần phải lên chuyến bay hoặc đi tàu để bắt đầu vào sáng sớm, thì hãy bổ sung cho mình thực phẩm ăn kiêng phù hợp và không ăn dù chỉ một chút cho đến thời điểm ăn tối.
Hoặc bạn có thể làm theo bất kỳ cách nào khác phù hợp với bạn nhất. Chiến lược này không chỉ giúp bạn đi du lịch đơn giản mà còn giúp bạn tránh được chế độ ăn uống không lành mạnh.
Ăn chay có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Vì vậy, cố gắng khắc phục điều này như một thói quen thực sự có thể có lợi cho bạn và sức khỏe của bạn. . Snack It Up: Bạn không thể mang theo các bữa ăn low carb đầy đủ ở mọi nơi bạn đến, vì vậy nhiều lựa chọn đồ ăn nhẹ low carb là rất quan trọng. Việc di chuyển bằng đường hàng không đặc biệt khó khăn trong vấn đề này vì bạn là đối tượng bị giam cầm, cả ở sân bay và trên không. Tùy thuộc vào quy mô của (các) sân bay và độ dài của (các) chuyến bay, bạn có thể chỉ dựa vào các món ăn nhẹ của mình. Cân nhắc đóng gói một số thứ như: Tuyệt vời! Đối với bản thân việc đi máy bay, tôi luôn mang theo một túi giữ nhiệt cách nhiệt nhỏ, một túi vừa với hành lý của tôi, cùng với tôi. Bằng cách đó, tôi có thể mang thêm một vài món đồ dễ hỏng trong ngày. Cắt nhỏ rau và nhúng, phô mai que, hoặc thậm chí một món salad nhỏ và nước sốt. Tôi cũng được biết là thường mang theo thức ăn thừa từ bữa tối vào đêm trước khi tôi rời đi, chẳng hạn như xúc xích nấu chín hoặc bít tết. Hãy chắc chắn rằng bạn gói một số khăn ăn và đồ dùng bằng nhựa. Và cố gắng tránh những món bốc mùi hơn như salad cá ngừ hoặc salad trứng, để không làm mất khứu giác của những người bạn đồng hành. Nhà xa nhà: Đi đâu đó với một nhà bếp? Hoàn hảo! Dành một ít chỗ trong hành lý của bạn cho các thành phần carb thấp yêu thích của bạn. Tôi đến Canada hàng năm với gia đình, nơi chúng tôi thuê một ngôi nhà nhỏ. Tôi luôn đóng gói một ít bột hạnh nhân và chất làm ngọt trong vali của mình, cũng như một số Bánh sô cô la của Lily, vì những thứ này rất khó tìm và / hoặc cực kỳ đắt tiền ở trên đó. Sau đó, tôi mua các nguyên liệu khác như trứng, bột ca cao, bơ và kem, và tôi sẵn sàng làm bánh nướng xốp và bánh mì nhanh của riêng mình. Và vì nhà bếp cho thuê có thể không có nhiều lựa chọn chảo nướng, nên tôi cũng mang theo những chiếc cốc nướng bánh xốp có thể tự đứng và không cần chảo nướng muffin. Bạn có thể dùng silicone hoặc cốc nướng giấy cứng . Maria of Keto Adapted nóiChúng tôi luôn luôn có được một nơi với một nhà bếp. Chi phí bổ sung thường được tính vào thời điểm bạn tiết kiệm được việc đi ăn ở ngoài.Lập kế hoạch kế hoạch kế hoạch. Chúng tôi thậm chí còn tìm thấy các dịch vụ làm đầy tủ lạnh trước khi bạn xuất hiện. Mùa đông năm ngoái khi chúng tôi ở Maui, họ đã gọi để kiểm tra lại rằng chúng tôi muốn có rất nhiều trứng và bơ !. Hãy nghĩ về những cách mà bạn có thể thay đổi việc giao thức ăn của mình; Ví dụ, nếu trứng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc luộc chín một số loại trứng. Những thứ này dễ lưu trữ, linh hoạt và có thể giúp bạn đi đúng hướng. Thịt bò khô hoặc cá hồi, cá ngừ và gà đóng hộp là những người bạn của bạn ở đây. Ô liu đóng hộp và sữa lắc protein là những lựa chọn khác. Thực phẩm ăn nhẹ (chẳng hạn như các loại hạt khô, pho mát sợi, và lát pepperoni) là những lựa chọn tuyệt vời để xem xét; không chỉ có thể đáp ứng cơn thèm ăn tức thì với một lượng nhỏ, chúng có thể dễ dàng trở thành một lựa chọn bữa ăn đầy đủ và mạnh mẽ. Các sản phẩm tươi sống (hãy ghi nhớ macro của bạn!) Chẳng hạn như bơ là một lựa chọn tuyệt vời có thể mua tại địa điểm của bạn và sẽ bảo quản tốt trong môi trường không được làm lạnh miễn là bạn không cắt hoặc chế biến chúng trước đó. Hầu hết những nơi bạn sẽ ở sẽ cung cấp một số tùy chọn làm lạnh. Mua thịt nguội và pho mát khối sẽ giúp bạn thỏa mãn các lựa chọn về thịt và chất béo. Hãy nghĩ đến việc làm salad trứng, salad cá ngừ, hoặc salad gà; những thứ này thậm chí có thể được chuẩn bị trong phòng khách sạn nếu bạn có kế hoạch trước (ví dụ: mang trứng luộc, thịt hộp và đồ đựng từ nhà, sau đó trộn salad tại nơi bạn đến). Nếu chuyến đi này kéo dài nhiều ngày, hãy cân nhắc chuẩn bị trước một số bữa ăn và trữ đông chúng, sau đó chuyển các bữa ăn của ngày hôm sau từ tủ đông sang tủ lạnh vào mỗi buổi sáng. Các lựa chọn thịt tươi, chẳng hạn như gà quay hoặc cánh gà từ cửa hàng bán đồ ăn nhanh, là những thứ khác cần xem xét; những mặt hàng này được chuẩn bị cho bạn và có thể tăng thêm mức độ đa dạng đáng kể cho các mặt hàng bạn đã chuẩn bị. Hummus và pho mát là những ý tưởng tuyệt vời khác. Nhiều nhà hàng (thức ăn nhanh cũng vậy) có các món chính và phụ có hàm lượng carb thấp. Nếu bạn đang thèm một chiếc bánh mì kẹp thịt, hãy yêu cầu gói nó bằng rau diếp hoặc bỏ đi phần búi tóc. Bít tết, cá và các loại thịt khác thường ít carb. Đối với các mặt, tránh những món như khoai tây chiên, gạo và đậu bằng cách thay thế chúng bằng các món thông thường như salad, măng tây và rau nướng. Và hãy chắc chắn đến Chipotle! Lấy bát, không có gạo hay đậu và đổ bao nhiêu thịt, pho mát, bánh guacamole và kem chua tùy thích! Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu tùy chọn keto sẵn có. Đi du lịch có thể là một lý do để bỏ chế độ ăn kiêng của bạn hoặc là một cơ hội thú vị để khám phá các loại thực phẩm mới và cách chế biến chúng. Hãy nhớ rằng mọi vấn đề đều có thể được khắc phục với lượng chuẩn bị phù hợp và việc duy trì thành công chế độ ăn keto khi đi du lịch cũng không phải là ngoại lệ. Carpe diem! Du lịch thực sự có thể là thức ăn cho tâm hồn bạn, tuy nhiên, đừng để thực phẩm bạn ăn phá hủy cơ thể bạn. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng ít carb của bạn một cách tôn giáo bằng cách làm theo các mẹo được đề cập ở trên để đi du lịch khi bạn đang ăn kiêng trong hướng dẫn này. Trong khi đó, đừng quên uống nhiều nước. Đi du lịch không phải là cái cớ để lừa dối trong chế độ ăn ít carb của bạn, hãy ưu tiên sức khỏe và tận hưởng những ngày nghỉ của bạn. Nội dungĐồ ăn nhẹ du lịch ít carb
Lựa chọn thực phẩm
Thực phẩm không được làm lạnh
Thực phẩm lạnh
Các nhà hàng
You’ve Got This!
Mua mang về: